Premier exercice facile: la respiration

Je dis facile, mais ce n'est pas si facile que cela de respirer en utilisant la respiration abdominale.
Dans notre société où l'apparence prédomine on a toujours tendance à rentrer le ventre, privilégiant la respiration thoracique à la respiration abdominale. Regarder cette publicité qui montre un homme en train de rentrer le ventre entre chaque passage de cabine sur les plages (je ne sais plus de quel produit il s'agit mais vous avez sûrement du la voir) Mais si vous ne l'avez pas vu votre grand mère a sûrement du vous faire ces fameuses réflexions " rentre tes fesses rentre ton ventre et tient toi droite" et là vous vous teniez piquez droite tel un bâton.
Et bien cette fameuse phrase a laissé des traces inconscientes, du coup la plupart d'entre nous privilégie la respiration thoracique à bas volume à la respiration abdominale (et oui le petit bedon rebondi est admiré quand il s'agit de grossesse par contre il est bien moins apprécié quand il s'agit de surcharge)
Cette respiration abdominale utilise un muscle qui se nomme diaphragme et le muscle transverse qui fait parti de la sangle abdominale. Je ne vous expliquerai pas la cinétique de ces muscles mais ce qu'il faudra retenir en gros de cette respiration abdominale.
Vous avez de plus grand volume respiratoire donc une oxygénation plus importante de votre corps et un effet relaxant .
Le diaphragme en se contractant va agir comme une pompe et favoriser le retour veineux. (alors après une journée de dur labeur et les jambes lourdes on apprécie ce petit exercice).
Le muscle transverse va aussi travailler et se tonifier et donc diminuer progressivement se petit bedon disgracieux
Bon voici pour les effets physiques de la respiration abdominale, l'avantage de cet exercice c'est qu'une fois qu'il est maîtrisé on peut le faire partout et à toutes occasions.(bien sur on ne fera pas la respiration profonde devant son chef ou son client il risquerait de mal le prendre)
Pour le premier essai je vous conseil de vous allonger
Placer une main sur votre ventre pour sentir le mouvement.et l'autre sur les côtes.
Un on expire (on fait sortir toute l'air qu'il y a dans les poumons. le ventre est rentré et le côtes sont abaissées au maximum
deux on inspire d'abord on laisse les côtes s'écarter légèrement puis on laisse le ventre se gonfler comme un ballon.
Trois on expire le ballon se vide les côtes s'abaissent  et on enchaîne sans se précipiter. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous ayez pris conscience de cette respiration abdominale.

Comments

[ღ ღ ღ ♥ nessa ♥ღ ღ ღ]

génial ce petit topo et excercice !!!  je connais déja mais bon on sait plein de truc qu'on laisse au placard :-(  je vais mettre un lien spécial vers cet exercice dans mes colonnes
pour faire profiter tout le monde :-)  ;


 


perso j'ai fait d la flute traversiere donc je connaissais cette respiration mais ne l'appliquais qu'à la flute;


 


apres j'ai eu des problemes quand j'ai commencé à trvaille en centre de loisirs élémentaires ; je n'arrivais pas à me faire entendre (physiquement)  et j'étais aphone tout  le temps !
c'est là que je suis allée chez une spécialiste qui m'a envoyé faire de l'ortophonie pour me réapprendre à crier !  incroyable lol  la spé m' a dit que si j'avais continué à pousser sur
mes codes vocales j'aurais eu des kistes comme les chanteur; parce que pour parler tres fort il faut le faire avec le ventre !


 


bon je suis crevée et j'ai fait l'exercie au moins 10 minutes lol donc je raccroche les crampons mais je vais cliquer sur plein de pages lol  quelle tricheuse hihi


 


gros bisous

[Mélanie]

j'ai lu que la respiration abdominale disparait normalement lorsque l'enfant prend conscience de lui-même (environ vers 8ans) et donc tout à fait naturellement, il effectue le respiration thoracique. je pense qu'il est aussi utile de rentrer le ventre, cela fortifie les abdominaux et soulage les lombaires et par ailleurs la respiration abdominale est désormais une respiration de relaxation. le cerveau adulte n'est pas programmé pour respirer naturellement par le ventre