Il y a des moments où il faut savoir rester raisonnable s’installer dans un bon siège confortable et laisser tout le monde s’activer autour de soi. C’est ce que je fais ces temps ci. Avec mes  40 ans, j’ai eu un superbe cadeau de dame nature, le mal de dos. Un cadeau dont je me serais bien passé, mais que voulez-vous je crois bien que personne n’échappe  au mal de dos. Et demander à son entourage de se faire masser n'est pas chose facile. Si au début vous avez des bonnes âmes charitable qui se dévouent pour vous faire un bon massage, très vite  ces bonnes âmes rebroussent chemin à l’odeur de l’huile essentielle aux vertus décontractante. Du coup je vais vous donner un exercice d’auto massage lié à la respiration pour soulager une contracture musculaire, au moins vous pourrez vous soulager et en plus vous ne ferez pas fuir votre entourage.

Cet exercice a l’avantage de pouvoir être pratiqué un peu partout.

Mettez vous assis sur une chaise légèrement penché en avant, poser les mains au niveau des douleurs au bas du dos.

Prendre une grande inspiration en étirant le bas du dos, et en suivant le mouvement avec les mains,  tenir la pression en fin d’inspiration, puis expirer en maintenant légèrement la pression et en laissant le dos s’arrondir.

Refaire l’exercice plusieurs fois.

Cet automassage a deux intérêts, d’une part la respiration qui a tendance à relâcher les tensions quand on est stressé, hors tout le monde sait que la douleur est facteur de stress, d’autre part c’est un massage très doux qui n’occasionnera aucune lésion et surtout qui aura tendance à relâcher les fibres musculaires contractées toute en douceur.

Je suis en pleine expérimentation de l'extrait de pépin de pamplemousse (epp). J'ai découvert cette petite fiole dans un magazin bio et il faut dire que c'est plutôt pas mal quand on est tolérant à ce genre de produits. En effet dans certains cas les gens se plaignent de douleur abdominale et doivent arrêter d'ingerer l'EPP. Attention cependant car l'EPP peut avoir des intéractions avec des traitements médicamenteux. Aussi si vous avez un traitement, je vous conseille de demander l'avis à votre médecin avant d'envisager d'utiliser cet extrait
1er essaie ma fille souffre d'une gastro elle vomit tant est plus et présente des signes de diarrhée, je lui administre de l'EPP 10gouttes dans un verre de jus d'orange 3 fois par jour et le lendemain elle est bon pied bon oeil. (Pour info sa voisine a mis quatre jours pour se remettre de sa gastro)
2ieme essaie. Ma voisine reviens dans un piteux état. Elle présente un état grippal et elle ne peut qu'attendre avec un traitement pour faire chuter de la température. Je lui prête ma fiole, le soir je la revois toujours en piteux état (mais comme elle est dubitative elle n'a pas touché à la fiole, je lui assure qu'elle doit essayer) Quelques gouttes le soir au coucher, le matin au réveil et à midi et le soir à 20heure elle descend nous voir avec une mine qui n'a en rien à voir avec la veille.Résultat elle est convaincue et se procure sa fiole.
Cette semaine ma fille arrive avec des signes d'état grippal, 10gouttes d'EPP et le lendemain elle est déjà bon pied bon oeil mais je la laisse encore pendant quelques jours avec ces petites gouttes pour qu'elle se remette complètement.
Enfin un bouton d'acné qui pousse, il faut dire qu'avec tout ces excès des fêtes, Une petite goutte sur le bouton et il sèche et disparaît.
Il y a plein d'autres usages pour l'EPP, je vous indique uniquement ce que j'ai expérimenté. Si vous avez un doute, vous pouvez toujours demander à votre pharmacien s'il en vend mais vous le trouverez plus facilement en magazin diététique ou bio. Ce n'est pas un médicament c'est considéré comme un complément alimentaire.
Pour plus d'information je vous laisse ces petits liens http://juliebeauty.com/pamplemousse.htm
http://www.aromalves.com/article.php3?id_article=179

Je dis facile, mais ce n'est pas si facile que cela de respirer en utilisant la respiration abdominale.
Dans notre société où l'apparence prédomine on a toujours tendance à rentrer le ventre, privilégiant la respiration thoracique à la respiration abdominale. Regarder cette publicité qui montre un homme en train de rentrer le ventre entre chaque passage de cabine sur les plages (je ne sais plus de quel produit il s'agit mais vous avez sûrement du la voir) Mais si vous ne l'avez pas vu votre grand mère a sûrement du vous faire ces fameuses réflexions " rentre tes fesses rentre ton ventre et tient toi droite" et là vous vous teniez piquez droite tel un bâton.
Et bien cette fameuse phrase a laissé des traces inconscientes, du coup la plupart d'entre nous privilégie la respiration thoracique à bas volume à la respiration abdominale (et oui le petit bedon rebondi est admiré quand il s'agit de grossesse par contre il est bien moins apprécié quand il s'agit de surcharge)
Cette respiration abdominale utilise un muscle qui se nomme diaphragme et le muscle transverse qui fait parti de la sangle abdominale. Je ne vous expliquerai pas la cinétique de ces muscles mais ce qu'il faudra retenir en gros de cette respiration abdominale.
Vous avez de plus grand volume respiratoire donc une oxygénation plus importante de votre corps et un effet relaxant .
Le diaphragme en se contractant va agir comme une pompe et favoriser le retour veineux. (alors après une journée de dur labeur et les jambes lourdes on apprécie ce petit exercice).
Le muscle transverse va aussi travailler et se tonifier et donc diminuer progressivement se petit bedon disgracieux
Bon voici pour les effets physiques de la respiration abdominale, l'avantage de cet exercice c'est qu'une fois qu'il est maîtrisé on peut le faire partout et à toutes occasions.(bien sur on ne fera pas la respiration profonde devant son chef ou son client il risquerait de mal le prendre)
Pour le premier essai je vous conseil de vous allonger
Placer une main sur votre ventre pour sentir le mouvement.et l'autre sur les côtes.
Un on expire (on fait sortir toute l'air qu'il y a dans les poumons. le ventre est rentré et le côtes sont abaissées au maximum
deux on inspire d'abord on laisse les côtes s'écarter légèrement puis on laisse le ventre se gonfler comme un ballon.
Trois on expire le ballon se vide les côtes s'abaissent  et on enchaîne sans se précipiter. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous ayez pris conscience de cette respiration abdominale.