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8 mai 2011 7 08 /05 /mai /2011 11:51

    

Il y a des moments où il faut savoir rester raisonnable s’installer dans un bon siège confortable et laisser tout le monde s’activer autour de soi. C’est ce que je fais ces temps ci. Avec mes  40 ans, j’ai eu un superbe cadeau de dame nature, le mal de dos. Un cadeau dont je me serais bien passé, mais que voulez-vous je crois bien que personne n’échappe  au mal de dos. Et demander à son entourage de se faire masser n'est pas chose facile. Si au début vous avez des bonnes âmes charitable qui se dévouent pour vous faire un bon massage, très vite  ces bonnes âmes rebroussent chemin à l’odeur de l’huile essentielle aux vertus décontractante. Du coup je vais vous donner un exercice d’auto massage lié à la respiration pour soulager une contracture musculaire, au moins vous pourrez vous soulager et en plus vous ne ferez pas fuir votre entourage.

 


52686564.gif

 


Cet exercice a l’avantage de pouvoir être pratiqué un peu partout.

Mettez vous assis sur une chaise légèrement penché en avant, poser les mains au niveau des douleurs au bas du dos.

Prendre une grande inspiration en étirant le bas du dos, et en suivant le mouvement avec les mains,  tenir la pression en fin d’inspiration, puis expirer en maintenant légèrement la pression et en laissant le dos s’arrondir.

Refaire l’exercice plusieurs fois.

Cet automassage a deux intérêts, d’une part la respiration qui a tendance à relâcher les tensions quand on est stressé, hors tout le monde sait que la douleur est facteur de stress, d’autre part c’est un massage très doux qui n’occasionnera aucune lésion et surtout qui aura tendance à relâcher les fibres musculaires contractées toute en douceur.

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29 janvier 2009 4 29 /01 /janvier /2009 14:55

L'autre jour en discutant avec ma kiné, je me suis rendu compte qu'elle ne connaissait pas la pomade calendula et encore moins ces effets adoucissants et calmant sur les gerçures, erythème et crevasse. Elle ne savait que proposer à ces patients qui souffraient de problème de fissure. J'ai alors décidé d'écrire un article et me suis lancée dans une recherche.
C'est alors que je découvre que j'ai plein de calendula dans mon jardin puisque ce n'est ni plus ni moins du souci officinale que j'utilise dans mon potager pour éloigner les insectes indésirables.
En cuisine, les pétales du souci orange permettent de colorer les plats imitant le safran (pour son effet colorant sur les ingrédiants)
En dermatologie on utilise la calendula pour ces effets antiinflamatoirs et apaisant elle aide à soigner et cicatriser des plaies.
En ce qui me concerne, j'utilise la pomade calendula quand mes filles se sont trop mouché et que le bout du nez devient tout rouge et douloureux.
Quand j'ai des soucis inflamatoires sur mes cicatrices.
Cette pomade marche très bien sur les muqueuses en externe pour les gens qui souffrent de constipation et qui oprésentent des fissures.
Les grands mère utilisaient la calendulla dans les cas de conjonctivite, en faisant infuser des fleurs pendant une heure et en trampant un tampon d'ouate qui était ensuite appliqué sur la plaie.
Si vous voulez en connaitre un peu plus sur le sujet je vous laisse quelque liens
http://fr.wikipedia.org/wiki/Souci_officinal
http://www.recettemaman.com/2008/01/la-calendula-contre-la-conjonctivite.html

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21 janvier 2009 3 21 /01 /janvier /2009 16:02

Je suis en pleine expérimentation de l'extrait de pépin de pamplemousse (epp). J'ai découvert cette petite fiole dans un magazin bio et il faut dire que c'est plutôt pas mal quand on est tolérant à ce genre de produits. En effet dans certains cas les gens se plaignent de douleur abdominale et doivent arrêter d'ingerer l'EPP. Attention cependant car l'EPP peut avoir des intéractions avec des traitements médicamenteux. Aussi si vous avez un traitement, je vous conseille de demander l'avis à votre médecin avant d'envisager d'utiliser cet extrait
1er essaie ma fille souffre d'une gastro elle vomit tant est plus et présente des signes de diarrhée, je lui administre de l'EPP 10gouttes dans un verre de jus d'orange 3 fois par jour et le lendemain elle est bon pied bon oeil. (Pour info sa voisine a mis quatre jours pour se remettre de sa gastro)
2ieme essaie. Ma voisine reviens dans un piteux état. Elle présente un état grippal et elle ne peut qu'attendre avec un traitement pour faire chuter de la température. Je lui prête ma fiole, le soir je la revois toujours en piteux état (mais comme elle est dubitative elle n'a pas touché à la fiole, je lui assure qu'elle doit essayer) Quelques gouttes le soir au coucher, le matin au réveil et à midi et le soir à 20heure elle descend nous voir avec une mine qui n'a en rien à voir avec la veille.Résultat elle est convaincue et se procure sa fiole.
Cette semaine ma fille arrive avec des signes d'état grippal, 10gouttes d'EPP et le lendemain elle est déjà bon pied bon oeil mais je la laisse encore pendant quelques jours avec ces petites gouttes pour qu'elle se remette complètement.
Enfin un bouton d'acné qui pousse, il faut dire qu'avec tout ces excès des fêtes, Une petite goutte sur le bouton et il sèche et disparaît.
Il y a plein d'autres usages pour l'EPP, je vous indique uniquement ce que j'ai expérimenté. Si vous avez un doute, vous pouvez toujours demander à votre pharmacien s'il en vend mais vous le trouverez plus facilement en magazin diététique ou bio. Ce n'est pas un médicament c'est considéré comme un complément alimentaire
.
Pour plus d'information je vous laisse ces petits liens http://juliebeauty.com/pamplemousse.htm
http://www.aromalves.com/article.php3?id_article=179

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23 juin 2008 1 23 /06 /juin /2008 11:23
Je vous ai appris dernièrement la respiration abdominale. Vous avez fait ces petits exercices respiratoires, vous avez appris à sentir les différents muscles travailler , maintenant je vais vous parler la gymnastique hypopressive. Attention cette gymnastique est contre indiquée dans les cas d'hypertension artérielle et de grossesse.
Si je vous informe sur la gymnasique hypopressive, c'est parce qu'elle a un intérêt particulier pour les femmes qui ont accouché, celles qui ont une faiblesse périnéale et pour  les personnes souffrant du dos. Certains disent qu'elle a une action sur la circulation.
Cette gymnastique est très efficace quand elle est bien pratiquée de façon reflexe lors d'un effort important, je vous donne le lien du site qui vous détaillera les différentes phases de la gymnastique http://www.mecahealth.com/Index.asp?PageCentre=CentreDetails.asp&Id=1047&Langue=Fr&NumInfo=304 . Pour ceux qui pensent avoir compri l'exercice essayer le, pour les autres qui ne sont pas sûr d'eux je vous conseille de demander au kinésithérapeute de votre quartier s'il connaît la gymnastique hypopressive et s'il peut vous accorder une séance ou deux pour vous aider.
En résumer de la méthode, en position couché , placer les mains de chaque coté des cotes et soufflez le plus possible, vous devez sentir vos mains aller légèrement vers le bas . Bloquez la respiration relâchez les mains et essayez d'écarter les côtes (vos mains doivent se relever légèrement) .
A force de pratiquer l'écartement des côtes, en prolongeant le mouvement, vous allez vous rendre compte que votre ventre va rentrer vers le haut et l'interieur. Il n'est pas utile d'accélerer le mouvement en utilisant les abdominaux.
Grâce à la maîtrise le mouvement, vous arriverez à faire remonter l'intégralité de votre ventre.
Petit à petit vous essaierez d'integrer cet exercice en y associant la respiration thoracique.
Si cette méthode vous intéresse, le seul conseil que je puisse vous donner c'est de vous renseigner auprès du kinésithérapeute de votre quartier.

Cet article n'est qu'informatif et n'engage aucune responsabilité de madame pas pressée
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10 avril 2008 4 10 /04 /avril /2008 15:42

Je dis facile, mais ce n'est pas si facile que cela de respirer en utilisant la respiration abdominale.
Dans notre société où l'apparence prédomine on a toujours tendance à rentrer le ventre, privilégiant la respiration thoracique à la respiration abdominale. Regarder cette publicité qui montre un homme en train de rentrer le ventre entre chaque passage de cabine sur les plages (je ne sais plus de quel produit il s'agit mais vous avez sûrement du la voir) Mais si vous ne l'avez pas vu votre grand mère a sûrement du vous faire ces fameuses réflexions " rentre tes fesses rentre ton ventre et tient toi droite" et là vous vous teniez piquez droite tel un bâton.
Et bien cette fameuse phrase a laissé des traces inconscientes, du coup la plupart d'entre nous privilégie la respiration thoracique à bas volume à la respiration abdominale (et oui le petit bedon rebondi est admiré quand il s'agit de grossesse par contre il est bien moins apprécié quand il s'agit de surcharge)
Cette respiration abdominale utilise un muscle qui se nomme diaphragme et le muscle transverse qui fait parti de la sangle abdominale. Je ne vous expliquerai pas la cinétique de ces muscles mais ce qu'il faudra retenir en gros de cette respiration abdominale.
Vous avez de plus grand volume respiratoire donc une oxygénation plus importante de votre corps et un effet relaxant .
Le diaphragme en se contractant va agir comme une pompe et favoriser le retour veineux. (alors après une journée de dur labeur et les jambes lourdes on apprécie ce petit exercice).
Le muscle transverse va aussi travailler et se tonifier et donc diminuer progressivement se petit bedon disgracieux
Bon voici pour les effets physiques de la respiration abdominale, l'avantage de cet exercice c'est qu'une fois qu'il est maîtrisé on peut le faire partout et à toutes occasions.(bien sur on ne fera pas la respiration profonde devant son chef ou son client il risquerait de mal le prendre)
Pour le premier essai je vous conseil de vous allonger
Placer une main sur votre ventre pour sentir le mouvement.et l'autre sur les côtes.
Un on expire (on fait sortir toute l'air qu'il y a dans les poumons. le ventre est rentré et le côtes sont abaissées au maximum
deux on inspire d'abord on laisse les côtes s'écarter légèrement puis on laisse le ventre se gonfler comme un ballon.
Trois on expire le ballon se vide les côtes s'abaissent  et on enchaîne sans se précipiter. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous ayez pris conscience de cette respiration abdominale
.

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